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朝型か夜型かを知る睡眠クロノタイプ診断と健康影響の最新科学解説

朝型・夜型を分けるクロノタイプは、遺伝、光、年齢、社会的時差が重なる生体時計の表れです。NIHやCDC、Natureの研究を基に、MEQやMCTQの診断法、夜型が抱えやすい睡眠不足と生活習慣リスク、朝の光や週末の寝だめを調整する実践策、仕事や学校の開始時刻と体内時計のずれをどう見直すかまで、睡眠科学の視点で読み解く。